Para Yoga o no para Yoga con tu rutina de ejercicio - ¡Esa es la pregunta!
Para obtener el máximo de tu día, tienes que aprender a autogestionarte, y eso es notoriamente un desafío para la mayoría de nosotros. Y no hay ningún plan de cortador de galletas que todos puedan seguir porque todos somos diferentes.
Lo que funciona para su compañero de trabajo no funcionará para su vecino y ninguno de sus planes no necesariamente funcionará para usted. ¿Por qué? Porque todos tenemos diferentes niveles de energía para comenzar, así como diferentes responsabilidades y rutinas diarias.
Pero una cosa que todos podemos hacer para sacar el máximo provecho de nuestro día es mejorar nuestro nivel de energía que mejorará nuestra productividad. ¿Cómo podemos hacer esto? Modificando nuestra rutina matutina y nuestra rutina de dormir hasta que encontremos lo que mejor funciona.
La rutina de la mañana
Si no tiene una rutina de ejercicio matutino ahora, entonces debe establecer una. Comience con algunos estiramientos y lentamente trabaje en los representantes y el tiempo que ejercita. Agregue un poco de yoga en esta nueva rutina y si ya tiene una rutina de ejercicio, comience a agregar algo de yoga con ella.
Pero antes de comenzar el ejercicio o el yoga, tome unos minutos para meditar. Use este tiempo para escuchar música, leer un libro, orar o lo que sea que pueda ayudarlo a aliviar el día. Durante este tiempo tranquilo, puede comenzar su yoga que lo ayudará a prepararse para sus ejercicios.
Si puede obtener su rutina de ejercicio hasta donde está quemando hasta 500 calorías al día, perderá una libra por semana. El ejercicio también ayudará a firmer y tonificar su cuerpo también. Pero el ejercicio y el yoga solos no son suficientes. Tendrás que poner tu dieta en forma también. El siguiente horario le dará una pérdida de 3.500 calorías por semana.
Lunes:
- Cortar 200 calorías por el día de su plan de comida
- 60 minutos de ejercicio de cardio trotar o caminar: quema 330 calorías
- 10 minutos de estiramiento: quema 40 calorías
- Deficiencia total: 570 calorías
Martes:
- Cortar 50 calorías por el día de su plan de comida
- 30 minutos a 14 mph en bicicleta: quema 270 calorías
- 60 minutos de formación y estiramiento de la clase de yoga a ritmo nominal: quema 269 calorías
- Deficiencia total: 589 calorías
Miércoles:
- Corta 250 calorías por el día de tu plan de comida
- Caminata de 20 minutos: quema 66 calorías
- Deficiencia total: 316 calorías
Jueves:
- Cortar 50 calorías por el día de su plan de comida
- 60 minutos de ciclismo en interiores: quema 413 calorías
- Entrenamiento de resistencia de 20 minutos: quema 119 calorías
- Deficiencia total: 655 calorías
Viernes:
- Cortar 50 calorías por el día de su plan de comida
- 20 minutos corriendo: quema 180 calorías
- 60 minutos Ashtanga, Power, Vinyasa Yoga: quema 269 calorías
- Deficiencia total: 499 calorías
Sábado:
- Corta 100 calorías por el día desde tu plan de comida
- 60 minutos clase Zumba: quema 324 calorías
- 10 minutos de entrenamiento de brazo y núcleo: quema 119 calorías
- 10 minutos de estiramiento: quema 40 calorías
- Deficiencia total: 583 calorías
Domingo:
- Corta 250 calorías por el día de tu plan de comida
- Caminata de 20 minutos: quema 60 calorías
- Deficiencia total: 250 calorías
Terminando cada día con 15 a 20 minutos de meditación le ayudará a relajarse y a relajarse para acostarse. Lo anterior es una rutina sugerida que debe organizar para que se ajuste a su horario personal. Cada semana, agregue un cardio diferente y mezclelos durante toda la semana. Siempre recuerde estirarse antes y después de hacer ejercicio también teniendo un día de descanso cada 2 o 3 días. Esto le da tiempo a tu cuerpo para recuperarse y descansar.
Echa un vistazo a nuestra revisión de Yoga Mats:
