あなたの運動ルーチンでヨガへのヨガへのヨガへ - それが質問です!

あなたの一日から最大を得るためには、あなたは自己管理方法を学ぶ必要があります、そしてそれは私たちのほとんどのために悪名高い挑戦です。そして、私たち全員が違うので、誰もが従うことができるクッキーカッタープランはありません。

あなたの同僚のためにどのような働きがあなたの隣人では働きかけられず、彼らの計画の1つは必ずしもあなたのために働いていません。どうして?私たち全員が異なる毎日の責任やルーチンを始めるために異なるエネルギーレベルを持っているからです。

しかし、私たちが私たちの日を最大限に活用するために私たち全員ができることは、私たちの生産性を向上させる私たちのエネルギーレベルを向上させることです。どうやってこれを行うことができますか?私たちが最も働くものが見つかるまで私たちの朝の日常的なルーチンを微調整することによって。

朝の日常

あなたが今朝の運動を持っていないならば、あなたは1つを確立するべきです。いくつかのストレッチから始めて、ゆっくりと担当者や運動してください。この新しいルーチンにいくつかのヨガを追加してください。

しかし、あなたが運動やヨガを始める前に、瞑想のために数分かかります。今回は音楽を聴き、本を読んだり、祈り、またはその日に簡単にするのに役立つものは何でも読んでください。この静かな時間の間に、あなたはあなたの演習の準備をするのに役立つあなたのヨガを始めることができます。

あなたが一日に500カロリーを燃やすところまでの行使ルーチンを手に入れることができるならば、あなたは週に1ポンドを失うでしょう。運動はあなたの体もしっかり調整するのにも役立ちます。しかし、運動やヨガだけでは不十分です。あなたはあなたの食事を形でもらう必要があります。次のスケジュールは、週の損失3,500カロリーであなたを手に入れるでしょう。

月曜日:

  • あなたの食事プランからその日のために200カロリーを切り取る
  • ジョギングまたはウォーキングカーディオエクササイズの60分:燃える330カロリー
  • 10分ストレッチ:バーンズ40カロリー
  • 全赤字:570カロリー

火曜日:

  • あなたの食事プランからその日のために50カロリーをカット
  • 14 MPHバイクに30分:燃やす270カロリー
  • 60分の顔のヨガクラスの強さのトレーニング&ストレッチ:燃焼269カロリー
  • 全赤字:589カロリー

水曜日:

  • 食事プランからその日の250カロリーをカット
  • 徒歩20分:66カロリーを燃やす
  • 全赤字:316カロリー

木曜日:

  • あなたの食事プランからその日のために50カロリーをカット
  • 60分屋内サイクリング:413カロリーを燃やす
  • 20分の筋力トレーニング:119カロリーを燃やす
  • 全赤字:655カロリー

金曜日:

  • あなたの食事プランからその日のために50カロリーをカット
  • 20分実行:180カロリーを燃やす
  • 60分Ashtanga、Power、Vinyasaヨガ:燃焼269カロリー
  • 全赤字:499カロリー

土曜日:

  • あなたの食事プランからその日のために100カロリーをカット
  • 60分ズンバクラス:324カロリーを燃やす
  • 10分腕とコアのトレーニング:燃やす119カロリー
  • 10分ストレッチ:40カロリーを燃やす
  • 全赤字:583カロリー

日曜日:

  • 食事プランからその日の250カロリーをカット
  • 徒歩20分:60カロリーを燃やす
  • 全赤字:250カロリー

 

15~20分の瞑想で毎日終わると、就寝時にリラックスして巻き上げます。上記は、それがあなたの個人的なスケジュールに合うようにそれを手配するべき提案されたルーチンです。毎週、別のCardioを追加して、週を通してそれらをミックスします。 2~3日ごとに休息の日を過ごす前後の運動の前後に伸ばすことを忘れないでください。これにより、回復して休む時間があります。

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