不安のための5つのヨガのポーズ

不安のための5つのヨガのポーズ

不安が衝突し、恐怖と不快感をもたらす圧倒的なまでいくつかの日には完璧な晴れです。突然、あなたは一歩前進を取るように見えることはできません。あなたの膝はバックルとあなたがしたいすべてがフェードの距離です。

不安は何もマスターを知りません。多くの場合、それは私たちに敗北感を与えます。私たちは不満を感じ、自分自身でそれを取ります。適切に扱われていない場合は、後で悪い習慣、または悪化し、有害な悪徳に発展破壊的な活動につながることができます。

アドレス不安への最善の方法は、それが頭の上に、不安の経験を持つ誰もが、それは難しくなって口で言う知っているが直面しています。しかし、代わりに敵の教師としての不安を見て良いです。

自分自身にこの質問を尋ねることによってあなたの視点をシフト: 私に教えしようとしている私の不安は何ですか?

多くの場合、不安が鬱積が長すぎるために根深い感情の結果です。あなたは、あなたの不安のルートに反映し、自分の気持ちや状況を受け入れることに向かって移動しなければなりません。ヨガは、あなたが不安を克服し、自分自身についての洞察を得ることができます偉大な運動です。あなた自身が大変な時間を通過見つける場合には、これらのヨガのポーズをブックマーク。

  • ベリー呼吸
  • 我々が強調しているとき、私たちはしばしば、我々は浅い呼吸を取り、私たちの体中に酸素を収縮することを気づきません。フラーと均等に腹呼吸で実施呼吸の単純な行為は、私たちの体がリラックスするのを助けることができます。

    あなたはこの演習を開始すると、あなたの呼吸が一致しないことが、あなたは長い間あなたの呼気などとしてあなたの吸入を作ることに。コンセントレイトに絞っ感じるかもしれません。あなたは練習として彼らの着実な上昇と下落を感じるようにあなたの腹の上にあなたの心と他の上に右手を置くことができます。

    あなたの悩みを離れてあなたの心を撮影し、あなたの呼吸に十分な注意を払っても、あなたが考える方法を変更することができます。これはあなたの確約を瞑想または言うために素晴らしい時間です。あなたが呼吸するように、そして、息を吐くと、「私は家にいます」と言う「私はここにいます」と言います。うちの確約のリストを取得またはちょうどあなたの頭をオフクリアを楽しむ、あなたの練習は完全にあなた次第です。

  • 犬を下向き
    直接あなたのお尻の下に高いあなたの肩と膝よりもあなたの手で、四つんばいになって、あなたのマットの上に降りてきます。息を取り、あなたは息を吐く後に離れて床からあなたの膝を持ち上げます。それは少し曲げ、あなたの膝を保つために大丈夫だとかかとが床から離れて持ち上げました。

    すべての呼気では、遠く離れて床から自分自身をプッシュし、あなたの膝のロックをせずに自分の足をまっすぐにすることによって自分自身に挑戦します。 10呼吸のために、このポーズに滞在し、あなたの指の先端からあなたのかかとに、あなたの全体の体を介して強度を流します。

    下向きの犬は全身ストレッチ全身まで若返らとトーンそれを提供しています。それはあなたをサポートするのにかかる労力を強調し、あなたの体に焦点を当てることにより、このポーズ軽減不安。一般的には、このポーズ、ヨガの練習では、あなたの体が快適に感じるだけでどこに行くことを忘れないでください。

  • 子供のポーズ
  • 子供のポーズを練習するときに厚いマットや毛布を持っていることを確認してください。あなたが自宅にいる場合、あなたはしばらくの間、あなたのパジャマでベッドの上でこのポーズを行うことができます。子供のポーズの鍵となるのは快適です。

    あなたの膝を一緒に配置したり、胸郭より広いと座れ。マットにあなたの額を下げて、限り、それは快適だとして、あなたの頭の上にあなたの腕に達します。リリースあなたの体から緊張とは、自分が落ち着くと各呼吸でリラックスすることができます。

    時には、私たちの身体的または精神的な空間で気持ちの安全が不安を引き起こす可能性があります。子供のポーズは、1つのフィール保護され、敷地あなたのエネルギーを作るあなたが自分でチェックすることができます。あなたは、床におでこを置き、完全にリラックスして、あなたの体の感覚をチャネルとして。

    あなたが感じるし、それらを回避するのではなく、あなたの感情を受け入れる方法を認めます。判決なしでそれらを取り、自分が自分自身の感情の観測者であることを許可し、あなたの不安とのより良い関係を構築を開始。

  • 立ちフォワードベンド
  • この有益なポーズはマットを必要とせず、いつでも行うことができます。単に腰の距離であなたの足で立つだけです。あなたが伸ばして前方に曲がるのと同じくらい深く吸い込む。それから、あなたの肘に握り、手放す。あなたの頭を振ってあなたの頭を握り、肩、肩、そして上部後ろから緊張を解放します。

    私たちが強調したとき、私たちは私たちが戦場の兵士であるかのように私たちの首と肩を緊張しています。これは私たちが感じる緊張感を強調し、不安を悪化させます。立っている前方の曲げポーズは、緊張と否定的な気持ちを手放すのに役立ちます。

  • 死体ポーズ
  • 横になったり、目を閉じたり、完全に安心してください。あなたの足と腕をあなたのマットやあなたが快適にする限り広く広げてください。あなたが何を強調しているのかからあなた自身を取り除きます。現在にとどまり、あなたの体と心を呼吸させてください。

    私たちの速いペースの世界では、できるだけ多くのことをするのがあります。私達に私達が達成しなければならないすべてのことを私達に伝えるリストとアプリがあります。カレンダーにはイベントや会議が詰まります。あなたが死体のポーズにいるとき、あなたがする必要がある唯一のことは呼吸して存在することです。

    あなたがあなたのマットから離れて移動し、あなた自身に不必要な圧力をかけずにあなたがどれほど良いかを見るようにあなたとこの考え方を持って行きなさい。これはヨガの練習が最終的に - あなたとあなたの人生を良くするための練習のためのものです。

    ヨガを定期的に練習することは、落ち着いてあなたの人生に緩和することができます。それはあなたにより深い自己洞察を与え、あなたの身体的および精神的な健康を改善します。それはあなたにあなたの日常生活の中で精神的および感情的な挑戦に直面する強さと道具を与えます。

    ヨガは治療法ではありませんが、誰かのセルフケアルーチンに非常に有益な追加です。あなたが圧力または不快な気分に感じるとき、これらのヨガのポーズを練習し、そして数分のマインドの動きがあなたの気分や考えをどのように変えることができるかに注意してください。

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