¿Cómo convertir la autocrítica en autocompasión?

Entre las barreras seculares y espirituales de la vida cotidiana, es probable que sea fácil hacer frente a esos problemas mediante la autocrítica.Esa es una tendencia de la humanidad: siempre se nos empuja hasta el límite para tener éxito, y esas presiones externas nos hacen olvidar la prioridad que se da a nuestra salud interior.En consecuencia, nos hemos vuelto demasiado duros para sentirnos frustrados por el fracaso.

Pero la autocrítica no nos permite concentrarnos más.No nos conduce a un camino más claro hacia nuestros objetivos ni nos lleva a ser mejores personas.Por el contrario, puede oscurecer nuestra mente y desviar nuestra atención de ideas y sentimientos negativos, obstaculizando así nuestro potencial.En el peor de los casos, porque la energía es contagiosa, también puede decepcionar a otros.

¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión es la voluntad de encontrar la motivación y la fuerza en sí misma, especialmente en tiempos difíciles.Contrariamente a la opinión general, es difícil lograr la autocompasión.Para muchas personas, la buena gestión de sus propios problemas es una habilidad que hay que aprender.

La honestidad siempre se pone de manifiesto en la práctica espiritual.Puede rediseñar el cerebro para eliminar hábitos y emociones perjudiciales que no contribuyen a una conciencia positiva de sí mismo.La autocrítica es un mal hábito que puede ser reemplazado por un buen hábito de autocompasión mediante la meditación.

Mientras haces estos ejercicios, busca un lugar cómodo para relajarte.Puedes sentarte en una silla, o si lo haces en casa, puedes sentarte. Colchones de yoga En la posición de yoga de padmasana.Para mantenerte en un Estado de meditación, puedes usar lavanda o un aroma tranquilizante de jazmín.

Los siguientes tres ejercicios de auto compasión se basan en:Dr. Christian NEFF.

Ejercicio respiratorio

El momento de su existencia es una de las mejores formas de reflexionar sobre su situación actual.Todo comenzó con la concentración en ti mismo y en tu respiración: observa cómo fluye con tu corazón y afecta a tu cuerpo.

Cuando practicas ejercicios de respiración al final del día, puede ser difícil relajarte por completo, pero hay que empezar con esta lucha.Asegúrate de que te sientas bien o mal.Trata de encontrar la fuente de esos sentimientos.

Una vez que los atrapas, Respira hondo tres veces, lentamente, y libera cualquier tensión.Otra sugerencia es...Cuarzo Transparente Así absorbe la energía negativa.

Ahora, vuelve a respirar.Observa cómo tu respiración afecta a tu cuerpo, a través de tus fosas nasales, tus pechos o tu abdomen.Entra en un ritmo de vida estable hasta que tu mente esté clara.El amor y la respiración son para ti y para los demás.

A este respecto, observará que su mente está vagando, una conciencia que se ha alejado de los sentimientos y efectos negativos de la autocrítica.Lo habitual te ayudará a seguir el mismo patrón en la vida cotidiana.

Fuente: Centro Chopra.

Pérdida de simpatía.

Este ejercicio es muy útil cuando te ocupas de algo que en particular te estresa.Sólo tomará unos minutos, pero puede afectar mucho a tu autocompasión.Para aumentar el efecto de este ejercicio, puedes usarlo.Cuarzo rosa Y su propensión al amor incondicional. 

Concéntrate en lo que te ha llevado a criticarte.¿Cómo te afecta y te hace sentir eso?Todo funciona, desde la frustración hasta la ira y la frustración.Sea lo que sea que pienses, sigue adelante y dime: "Este es un momento doloroso". 

Reconocer que estos sentimientos no tienen valor para ti es un primer paso.Así podrás empezar a evitar que te destruyan y te afecten a ti o al resto de tu vida. 

El siguiente paso es decir que el dolor es parte de la vida: "no estoy solo, todos estamos luchando." es la clave de la autocomplacencia reconocer que tus dificultades no son las únicas que experimentan por tus defectos.Es inevitable, pero se puede obtener fuerza de esta experiencia común. 

Por último, al afirmar que soy bueno contigo mismo, deja que estas palabras te tranquilicen y te alejen de la presión que te induce a hacer autocríticas.Conocer tus intenciones y las de tu propia conciencia puede convertirse en un hábito. 

Cultivar la comunicación personal

Se trata de un ejercicio a largo plazo que requiere una práctica constante y varios intentos de producir resultados.Como otra forma de enfocar la cuestión desde el punto de vista positivo, el primer paso es reconocer el comportamiento o la forma en que se maneja cuando se critica a uno mismo. 

¿Hay alguna frase que usas a menudo?¿Tu tono es arrogante o enojado?Conocer su comportamiento y sus emociones en un momento crítico para sí mismo es inseparable de la situación. 

Cuando tienes el control de tu ego crítico, empiezas a hablar con él.Responde a tus propias palabras y hechos, pero recuerda, no deberías seguir el ejemplo.De hecho, todo lo contrario.Esta es la versión que más necesita compasión, así que hágase entender y consuelo. 

Ahora, volvamos a la observación que hizo en el primer paso.Tratar de modificar estas observaciones para que parezcan más positivas, como un acto de perdón.Si te dices a ti mismo que "no eres lo suficientemente buena", entonces puedes tratar de convertirla en una frase: "estás haciendo todo lo posible y lo que estás haciendo es encomiable". 

Como cristal para abrir el pulso de la gargantaZafiro de mar Es un buen ejercicio.Recoge energía de esta piedra para poder comunicarse y expresarse con claridad.